Posições a evitar na gravidez durante o dia de trabalho

Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais. Essas alterações exigem cuidados redobrados com a postura, especialmente durante longos períodos na mesma posição, seja sentada ou de pé. 

Neste artigo, vamos abordar as posições a evitar na gravidez durante o dia de trabalho e partilhar dicas para garantir o conforto, segurança e bem-estar tanto da mãe quanto do bebé.

Por que é importante conhecer as posições a evitar na gravidez

Durante a gravidez e com o crescimento da barriga, há um aumento da pressão sobre a coluna vertebral, os quadris e os músculos abdominais. Isso pode causar dores, inchaços e até complicações se não forem adotadas posturas adequadas. As posições a evitar na gravidez envolvem principalmente posturas que causam sobrecarga na região lombar, compressão abdominal e má circulação sanguínea. Ao evitá-las, pode reduzir o risco de dores, má posição fetal e inchaço.

Além disso, para as mães que trabalham sentadas por longos períodos, precisam ter especial atenção ao tipo de cadeira utilizada e à forma como mantêm a postura ao longo do dia. Cadeiras inadequadas podem acentuar o desconforto e agravar problemas já existentes. Por esta razão, é necessário, e de extrema importância, adquirir uma cadeira ortopédica confortável e recomendamos a leitura do nosso artigo cadeira ortopédica para coluna porque não precisa de perder a estética para melhorar o seu conforto e a sua saúde.

Movimentos a evitar na gravidez para garantir conforto e segurança

Durante a gravidez, é essencial priorizar movimentos suaves e lentos, sempre com apoio e, se necessário, orientação médica ou com fisioterapia. Alguns dos movimentos a evitar na gravidez são:

• Ficar sentada por mais de meia hora sem mudar de posição.
• Cruzar as pernas, pois isso pode prejudicar a circulação e causar desconforto.
• Ficar de pé por longos períodos, especialmente se tiver problemas de circulação ou inchaço nas pernas.
• Levantar peso ou realizar movimentos bruscos, movimentos que possam colocar pressão na barriga ou nos órgãos internos.
• Torcer o tronco de forma brusca ou repentinamente, o que pode afetar a coluna.

Idealmente, qualquer esforço físico deve ser feito com acompanhamento profissional. Fisioterapeutas e obstetras podem dar orientações específicas para cada fase da gestação.

Como a postura influencia a saúde da gestante no trabalho

A má postura no trabalho pode causar uma série de desconfortos, como dores lombares, rigidez muscular e fadiga constante.

Adotar uma boa postura e fazer pausas regulares ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, reduzir tensões musculares e proporcionar um maior conforto para a mãe e para o bebé.

É fundamental contar com uma cadeira adequada para o ambiente de trabalho. Modelos como a cadeira Lambo e a cadeira Evans foram projetados para oferecer suporte ergonómico ideal durante o horário de trabalho, inclusive para mulheres grávidas.

Além disso, é essencial pensar em como organizar o seu escritório de forma a favorecer a sua postura e conforto. Um escritório bem montado, com a altura correta da secretária, monitor ao nível dos olhos e apoio para os pés, contribui muito para o conforto diário. Se ainda não tem um ambiente de trabalho adequado, confira o nosso artigo como montar um escritório, onde damos dicas essenciais para criar um espaço funcional e ergonómico.

Posições sentadas que podem causar desconforto durante a gravidez

Nem todas as formas de se sentar são seguras durante a gravidez. Algumas posturas comuns podem parecer inofensivas, mas podem causar impacto e desconforto no corpo da gestante. Eis algumas posições a evitar na gravidez quando estiver sentada:

• Sentar-se com as costas curvadas para frente, forçando a lombar.
• Cruzar as pernas por longos períodos, o que dificulta a circulação.
• Apoiar o peso em apenas um lado do corpo, gerando desequilíbrio muscular.
• Utilizar cadeiras sem apoio lombar, o que intensifica a dor nas costas.

Para garantir o máximo de conforto, especialmente durante a gravidez, o ideal é manter as costas bem apoiadas, os pés bem assentes no chão (ou num apoio para os pés), e os joelhos ligeiramente abaixo da linha do quadril. Uma cadeira com ajustes de altura, apoio lombar e braços ergonómicos faz toda a diferença. Investir numa cadeira ortopédica é uma excelente opção, pois ajuda a manter a postura adequada e a reduzir o desconforto ao longo do dia. 

Dicas para manter uma postura correta e evitar dores no trabalho

Manter uma postura correta durante a gravidez exige atenção constante, mas pode fazer toda a diferença para a saúde e bem-estar da gestante. Pequenas mudanças diárias podem ter um grande impacto, aqui ficam algumas dicas essenciais:

• Use uma cadeira ergonómica: Invista numa cadeira com apoio lombar, braços ajustáveis e assento confortável.
• Use um apoio para os pés: Se não chegar com os pés ao chão, um apoio para os pés ajuda a manter a postura correta e melhora a circulação.
• Mude de postura com frequência: Movimente-se a cada 30 a 40 minutos para alongar o corpo e ativar a circulação.
• Faça pausas para relaxar: Faça pausas para relaxar e alongar.
• Mantenha-se hidratada: Beber bastante água ajuda a evitar a fadiga e o inchaço.

A gravidez é um período que exige atenção redobrada com o corpo e isso inclui o modo como se senta, levanta, movimenta e se organiza pelo espaço de trabalho.

Manter uma postura correta e investir numa cadeira ergonómica não é um luxo, mas sim uma necessidade para preservar a saúde e bem-estar da mãe e do bebé. Lembre-se de que pequenas mudanças na sua rotina e no ambiente de trabalho podem ter um impacto muito positivo no seu bem-estar, ajudando também a evitar dores e desconfortos.