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Sente-se corretamente

 

Postura correta e ergonómica



Quando estamos sentados na nossa cadeira corremos o risco de sofrer dor nas costas ou no pescoço devido a uma posição incorrecta. Uma cadeira ergonómica pode evitar tais problemas, mas somente se a cadeira estiver configurada correctamente.  

Uma boa cadeira de escritório tem que atender a uma série de requisitos: deve ser ajustável em altura, ser giratória e ter um encosto ajustável. Tudo com uma construção sólida e estável. Todas as cadeiras giratórias disponíveis no nosso site atendem a estes requisitos.
 
O ideal é que a cadeira esteja equipada com rodas, que devem ser travadas quando ninguém está sentado para evitar quedas ou movimentos acidentais. A altura recomendada do assento é de aproximadamente 43 e 52 cm de altura. O encosto deve permitir suportar a espinha dorsal, mesmo que a posição do assento varie.  

Ajuste o assento corretamente


 

Para configurar correctamente a nossa cadeira, começaremos ajustando a altura do assento. É muito importante que a coxa e a perna formem um ângulo recto, com os joelhos ao mesmo nível que as ancas ou ligeiramente abaixo. Os pés devem ser colocados horizontalmente no chão; Caso contrário um apoio para os pés pode ajudar. 

Os antebraços devem descansar de modo relaxado na superfície da mesa. Se a cadeira tiver um apoio de braço, vamos ajustá-lo para que possamos aproximá-lo o suficiente para a mesa, para que os antebraços possam ser suportados sem exercer pressão e assim seja formado um ângulo recto entre o braço e antebraço. 

Agora é a hora de adaptar a cadeira ao nosso peso corporal. O mecanismo de reclinação está configurado correctamente quando é possível inclinar o encosto sem esforço, de modo a suportar suavemente a as costas. É uma postura dinâmica em que o encosto acompanha constantemente nosso movimento, algo que as costas vão apreciar e que é mais recomendável do que excessiva tensão ou dureza.

Se o assento tiver um ajuste de profundidade, é aconselhável sentar o mais próximo possível do encosto, certificando-se de ter a maior superfície possível para as coxas. No entanto, os joelhos devem ser livres e, em nenhum caso, o assento deve pressioná-los, pois pode restringir o fluxo sanguíneo. 

Também podemos usar o soporte lombar e ajustá-lo se tiver opção. De esta, obteremos um suporte óptimo da parte inferior e lombar das costas, algo muito apreciado.


Conselhos saudáveis no momento de sentar



Como dissemos, recomendamos sentar-se o mais atrás possível do assento, para que possamos aproveitar ao máximo a superfície disponível do assento. No entanto, uma postura correcta não garante em si mesmo evitar dor ou desconforto. Também é importante a prevenção activa que dá uma cadeira reclinável e que permite a liberdade de movimento enquanto se trabalha. Em conclusão, uma boa cadeira é aquela que combina suporte ideal com mobilidade adequada.

Mesmo com uma boa cadeira, é aconselhável levantar-se de vez em quando. Assim, reactivaremos a circulação sanguínea obtendo maior oxigenação e alívio, algo que também é obtido com a liberdade de movimentos a que fazemos referência.

Uma mesa ou escritório ajustável é o complemento perfeito para uma cadeira regulável de qualidade. De salientar que os antebraços têm que descansar sobre uma mesa, com a posição do assento tão baixo quanto possível e sempre formando um ângulo recto (entre braço ou antebraço) em relação à mesa. Uma vez que isto é alcançado, é possível ajustar o apoio para os pés para garantir um ângulo de 90 graus (entre a coxa e a perna).

No caso de não ter uma mesa regulável, especialmente recomendada para crianças ou jovens, o uso do apoio para os pés é altamente recomendado. A altura e a inclinação correctas deste acessório favorecem uma postura saudável e confortável.

Finalmente, também é conveniente prestar atenção à altura do monitor: a parte superior deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente por baixo. Um elevador para o monitor do computador pode ajudar a colocação no nível correcto.

 
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