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Sente-se corretamente

 

Postura correta e ergonómica



Quando estamos sentados corremos o risco de sofrer dor de coluna, ou no pescoço, devido à posição incorrecta. Uma cadeira ergonómica pode evitar estes problemas, mas somente quando devidamente ajustada ao corpo do seu usuário.

Uma boa cadeira de escritório tem que atender a vários requisitos: deve ser ajustável em altura, ser giratória e ter um encosto ajustável. Todas as cadeiras giratórias disponíveis no nosso site atendem a estes requisitos.

O ideal é que a cadeira esteja equipada com rodas. A altura recomendada do assento é de aproximadamente 43 e 52 cm de altura. O encosto deve permitir suportar a espinha dorsal, mesmo que a posição do assento varie.  


Ajuste o assento corretamente


 

Para configurar correctamente a nossa cadeira, devemos começar por ajustar a altura do assento. É muito importante que a coxa e a perna formem um ângulo recto, com os joelhos ao mesmo nível que as ancas ou ligeiramente abaixo. Os pés devem ser colocados horizontalmente no chão. Um apoia pés poderá ajudar.

Os antebraços devem descansar de modo relaxado na superfície da mesa. Se a cadeira tiver um apoia braços, deverá ajustá-lo de maneira a que possa aproximá-lo o suficiente da mesa, para que os antebraços possam ser suportados sem exercer pressão e assim seja formado um ângulo recto entre o braço e antebraço.

Devemos adaptar a cadeira ao nosso peso corporal. O mecanismo de reclinação está configurado correctamente, quando é possível inclinar o encosto sem qualquer esforço, de modo a suportar suavemente a as costas. É uma postura dinâmica em que o encosto acompanha constantemente o nosso movimento, algo que a sua coluna vai agradecer.

Se o assento tiver a opção de ajuste em profundidade, é aconselhável sentar-se o mais próximo possível do encosto, certificando-se de ter a maior superfície possível para as coxas. No entanto, os joelhos devem ser livres e, em nenhum caso, o assento deve pressioná-los, pois pode restringir o fluxo sanguíneo. 

 

Conselhos saudáveis no momento de sentar


Uma postura correcta não garante, em si mesmo, evitar dor ou desconforto. Também é importante a prevenção activa que dá uma cadeira reclinável e que permite a liberdade de movimento enquanto se trabalha. Em conclusão, uma boa cadeira é aquela que combina suporte ideal com mobilidade adequada.

É aconselhável levantar-se de vez em quando. Assim, reactivaremos a circulação sanguínea obtendo maior oxigenação e alívio, algo que também é obtido com a liberdade de movimentos a que fazemos referência.

No caso de não ter uma mesa regulável, especialmente recomendada para crianças ou jovens, o uso do apoio para os pés é altamente recomendado. A altura e a inclinação correctas deste acessório favorecem uma postura saudável e confortável.

Também é conveniente prestar atenção à altura do monitor: a parte superior deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente por baixo.

 
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