Dor no sacro ao sentar: causas comuns e como aliviar

A dor no sacro ao sentar é relativamente comum e pode ser causada por vários fatores. O sacro é um osso triangular localizado na base da coluna vertebral. Essa dor pode variar em intensidade, desde um desconforto ligeiro até uma dor aguda que interfere com as atividades diárias. A dor no sacro está frequentemente ligada a uma postura incorreta, especialmente em pessoas que passam muito tempo sentadas. 

Investir numa cadeira ergonómica pode ser a chave para melhorar a postura e reduzir a dor. Ao escolher a cadeira adequada, não só previne dores, como também melhora a sua produtividade e saúde a longo prazo.

Além de escolher a cadeira ideal, é essencial pensar em como organizar o seu escritório de forma a favorecer a sua postura e conforto. Se ainda não tem um ambiente de trabalho adequado, confira o nosso artigo como montar um escritório, onde damos dicas essenciais para criar um espaço funcional e ergonómico.

Neste artigo, vamos abordar as causas mais comuns desta dor e como a pode aliviar, bem como o papel das cadeiras ergonómicas.

Entendendo a dor no sacro ao sentar: principais motivos

A dor no sacro pode ser causado por vários fatores, desde má postura, sedentarismo, quedas, gravidez, problemas na articulação sacroilíaca, lesões traumáticas, problemas musculoesqueléticos, hérnia de disco ou inflamação.

Alguns dos sinais mais comuns da dor no sacro ao sentar são ardor, pontadas de dor e sentir que a dor se irradia para os glúteos, coxas e pernas. A dor varia em intensidade e vai desde um desconforto leve ou uma dor intensa e incapacitante. 

Além disso,quando a dor no sacro ao sentar é mais intensa, significa uma pressão excessiva sobre o sacro. As cadeiras ergonómicas contam com ajustes adequados para ajudar a aliviar essa pressão, ajudando a manter uma postura correta e distribuindo o peso de forma equilibrada.

Falta de força nas pernas ao levantar: sinais de alerta

Sentir falta de força nas pernas ao levantar pode indicar um enfraquecimento dos músculos dos quadris e dos glúteos. Esse enfraquecimento sobrecarrega o sacro, agravando a dor na região. Além disso, a pressão exercida sobre a pélvis e o sacro ao sentar-se em cadeiras inadequadas podem aumentar o desconforto e agravar a dor.

O uso de cadeiras ergonómicas com um suporte adequado pode ajudar a melhorar a postura e a distribuir a pressão de maneira mais equilibrada. Recomendamos o artigo cadeira ortopédica para a coluna onde encontrará um aconselhamento profissional e uma explicação sobre o que é uma cadeira ortopédica.

Dor nos glúteos quando sentado: o que pode indicar

Sentir dor nos glúteos quando sentado pode ser um sinal de que há tensão muscular ou compressão no nervo ciático, especialmente se a dor irradiar para a parte inferior das costas.

Além disso, ficar sentado por longos períodos com uma postura incorreta pode agravar a dor nos glúteos e no sacro. Cadeiras ergonómicas com assentos acolchoados grossos e encostos com apoio lombar ajudam a reduzir a pressão sobre a região glútea e sacral, aliviando a dor. Cadeiras como o modelo Ibiza são projetadas para manter a postura correta e distribuir o peso de maneira equilibrada, evitando o desconforto associado à dor nos glúteos.

Posturas e hábitos que pioram a dor no sacro

Posturas inadequadas e hábitos de sentar incorretos são os principais fatores que contribuem para a dor no sacro. Ficar muito tempo sentado numa posição curvada ou com a pélvis inclinada para a frente aumenta a pressão sobre o sacro e a coluna. Ficar sentado por longos períodos sem pausas ou não fazer alongamentos regulares também contribuem para o agravamento da dor. 

É essencial ajustar a altura da cadeira para garantir que os pés fiquem planos no chão, os joelhos formem um ângulo de 90 graus e a coluna permaneça bem alinhada. No caso de não conseguir chegar com os pés ao chão, recomendamos o uso de um apoia pés. Uma cadeira ergonómica pode ajudar significativamente a manter uma postura correta, distribuindo o peso de maneira equilibrada e reduzindo o desconforto. Por esse motivo recomendamos a cadeira Victory que possui diversos ajustes ergonómicos que permite um maior conforto e suporte adequado para a coluna e para o sacro durante o uso prolongado.

Exercícios e alongamentos para aliviar o desconforto

A prática de exercícios e alongamentos específicos pode ajudar a aliviar a dor no sacro. Fortalecer os músculos da região lombar, quadris e glúteos ajuda a melhorar a estabilidade da coluna e reduz a pressão na área do sacro. Além disso, a combinação de alongamentos e exercícios específicos promove a flexibilidade e a mobilidade da coluna, o que contribui para a diminuição do desconforto e a prevenção de dores futuras.

A prática regular de exercícios e alongamentos específicos pode ser muito eficaz no alívio da dor no sacro. Ao fortalecer os músculos da região lombar, quadris e glúteos ajuda a melhorar a estabilidade da coluna e reduz a pressão na área do sacro. Além disso, a combinação de alongamentos e exercícios promove a flexibilidade e a mobilidade da coluna, o que contribui para a diminuição do desconforto e a prevenção de dores futuras.

Experimente fazer diariamente exercícios simples como a postura do gato-vaca ou alongamentos de rotação da coluna para aliviar a tensão muscular e melhorar a mobilidade da coluna. 

A combinação de uma cadeira ergonómica com atividade física constante oferece um alívio duradouro da dor no sacro.