{"id":2749,"date":"2025-11-21T12:32:27","date_gmt":"2025-11-21T11:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cadeiraspro.pt\/blog\/?p=2749"},"modified":"2025-11-21T12:32:27","modified_gmt":"2025-11-21T11:32:27","slug":"que-podemos-fazer-em-relacao-a-dor-de-pescoco-e-como-evitar-desconforto-guia-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cadeiraspro.pt\/blog\/que-podemos-fazer-em-relacao-a-dor-de-pescoco-e-como-evitar-desconforto-guia-pratica","title":{"rendered":"Que podemos fazer em rela\u00e7\u00e3o \u00e1 dor de pesco\u00e7o e como evitar desconforto: guia pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"\n
\"dor<\/figure>\n\n\n\n

Se trabalhas muitas horas em frente a um computador, j\u00e1 sabes o desconfort\u00e1vel que pode ser a mal jeito no pesco\u00e7o<\/strong> que aparece sem aviso pr\u00e9vio. N\u00e3o come\u00e7a por uma dor muito forte, mas no final do dia come\u00e7as a notar um desconforto grande.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 comum, cada vez mais pessoas sofrem esse tipo de sintomas, sobre tudo quem trabalha em um escrit\u00f3rio ou desde casa. A boa not\u00edcia \u00e9 que h\u00e1 solu\u00e7\u00e3o e, em muitos casos, nem sequer \u00e9 necess\u00e1ria medica\u00e7\u00e3o. Basta algumas mudan\u00e7as e alguns h\u00e1bitos novos para melhorar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Em cadeiraspro estamos sempre dispostos a ajudar e aqui dizemos o que podes fazer em rela\u00e7\u00e3o \u00e1 <\/strong>dor pesco\u00e7o<\/strong>: desde ajuste no teu espa\u00e7o de trabalho e at\u00e9 alguns alongamentos r\u00e1pidos que possas fazer sem teres que te levantar da cadeira. Tamb\u00e9m vamos tentar que estes desconfortos n\u00e3o se tornem algo do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

1.  O porque de doer o pesco\u00e7o quando se trabalha tantas horas sentado?<\/h2>\n\n\n\n

Se est\u00e1s sentado muitas horas seguidas e raramente realizas movimentos, o teu corpo vai notar. E um dos primeiros a queixar-se vai ser o teu pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

A raz\u00e3o principal \u00e9 o sedentarismo. O nosso corpo est\u00e1 feito para mover-se, n\u00e3o para estar sentado durante 8 horas. Quando n\u00e3o nos movimentamos, os m\u00fasculos do pesco\u00e7o e os ombros ficam tensos<\/strong>. Se a isso somarmos uma postura incorreta, temos a combina\u00e7\u00e3o perfeita para ter uma dor cervical. A causa pode ser uma postura errada<\/strong>, que \u00e9 mais comum do que podemos pensar. Estar curvado, esticar o pesco\u00e7o na dire\u00e7\u00e3o do ecr\u00e3 ou estar mal sentado, sem apoio lombar, provoca a sobrecarga dos m\u00fasculos. E claro, no final do dia o teu corpo vai sentir a dor. Tamb\u00e9m h\u00e1 que mencionar as cadeiras, nem todas est\u00e3o pensadas para serem usadas durante tantas horas seguidas<\/strong>. Muitas das vezes usamos a primeira cadeira \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o e isso mais tarde pode fazer com que o nosso corpo o sinta<\/strong>. Se esse \u00e9 o teu caso d\u00e1 uma vista de olhos a cadeiras ergon\u00f3micas como a nossa cadeira URUS<\/a>, que em um design para prevenir este tipo de desconfortos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"urus\"<\/figure>\n\n\n\n

2. Primeiros passos para aliviar a dor de pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

J\u00e1 tens algum tipo de mal jeito no pesco\u00e7o o que fazer? E agora? O que podes fazer? Aqui podes ver algumas medidas simples que podes tomar em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dor de pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7a por melhorar a tua postura. Parece b\u00e1sico, mas podes ter a certeza que vai fazer a diferen\u00e7a. Se est\u00e1s com a cabe\u00e7a muito adiantada relativamente aos ombros e os mesmos um pouco ca\u00eddos, reajusta: costas retas, p\u00e9s apoiados no solo e ecr\u00e3 \u00e0 altura dos olhos<\/strong>. Estes procedimentos reduzem a tens\u00e3o no pesco\u00e7o<\/strong> e nas costas. Outro truque que passa despercebido: ajustar a altura do teu ecr\u00e3. Se est\u00e1 muito baixa ou muito alta, o teu pesco\u00e7o vai sofrer. O ideal seria que os teus olhos estejam alinhados com a parte superior do ecr\u00e3. Se levas muito tempo com desconforto, considera trocar de cadeira. Uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 a nossa cadeira ergon\u00f3mica<\/strong> <\/strong>VICTORY<\/strong><\/a>, pensada para quem passa muitas horas a trabalhar. Vai ajudar a manter uma boa postura sem que d\u00eas conta. <\/p>\n\n\n\n

\"victory\"<\/figure>\n\n\n\n

3. Exerc\u00edcios r\u00e1pidos para a dor de pesco\u00e7o que podes fazer sentado na tua cadeira<\/h2>\n\n\n\n

Quando come\u00e7as a sentir algum tipo de desconforto no pesco\u00e7o, o pior que podes fazer \u00e9 ignorar e ficares quieto. H\u00e1 muitos exerc\u00edcios para o mal jeito no pesco\u00e7o que podes fazer sentado, na tua cadeira. Um muito f\u00e1cil s\u00e3o rota\u00e7\u00f5es suaves de cabe\u00e7a. Gira lentamente de um lado ao outro, sem for\u00e7ar. Repete algumas vezes, respirando fundo. Este exerc\u00edcio vai ajudar a libertar tens\u00e3o acumulada. Outro exerc\u00edcio seria inclina\u00e7\u00f5es laterais<\/strong>. Leva a orelha at\u00e9 ao ombro (sem subir o ombro), mant\u00e9m uns segundos e troca de lado. Assim alongas os m\u00fasculos que v\u00e3o do pesco\u00e7o aos ombros<\/strong>. Tamb\u00e9m podes inclinar a cabe\u00e7a para a frente, aproximando o queixo ao peito, e manter uns segundos. Parece pouco, mas estes tipos de movimentos ajudam a relaxar toda a zona cervical. Faz estes exerc\u00edcios intercalados durante o dia. N\u00e3o esperes um desconforto muito grande para come\u00e7ar a fazer estes exerc\u00edcios. Se os integrares na tua rotina vai fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

4. Alongamentos eficientes para a dor de pesco\u00e7o (e como execut\u00e1-los corretamente)<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de te moveres, podes fazer alguns alongamentos<\/strong> em rela\u00e7\u00e3o \u00e1 dor de pesco\u00e7o que v\u00e3o aliviar a tens\u00e3o acumulada. Um bom alongamento \u00e9 o alongamento dos trap\u00e9zios: p\u00f5e uma m\u00e3o sobre a tua cabe\u00e7a e inclina suavemente para um lado, e mant\u00e9m o ombro contr\u00e1rio relaxado. Notar\u00e1s um estiramento ao largo do pesco\u00e7o. Faz o exerc\u00edcio sem pressas, uns 20 a 30 segundos<\/strong> de cada lado. Outro que funciona bem \u00e9 o alongamento da cervical. Similar ao anterior, mas inclinar a cabe\u00e7a para a frente e um pouco em diagonal. Este est\u00e1 mais focado na parte posterior do pesco\u00e7o. Recorda que os alongamentos dor pesco\u00e7o devem fazer-se sem for\u00e7ar. N\u00e3o deverias sentir dor na realiza\u00e7\u00e3o destes exerc\u00edcios, s\u00f3 uma sensa\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel. E se notas alguma dor na realiza\u00e7\u00e3o destes exerc\u00edcios \u00e9 melhor parar e tentar mais tarde.<\/p>\n\n\n\n

5. Incorporar pausas ativas para prevenir desconfortos futuros<\/h2>\n\n\n\n

Uma das melhores coisas que podes fazer \u00e9 realizar pequenas pausas ativas<\/strong>. E n\u00e3o faz falta que v\u00e1s ao gin\u00e1sio entre reuni\u00f5es. Basta levantares-te a cada hora, alongar um pouco<\/strong>, caminhar uns passos ou fazer movimentos suaves. Al\u00e9m de movimentar o pesco\u00e7o, tamb\u00e9m faz bem ativar outras zonas do corpo. Por exemplo, fazer movimentos com a zona lombar ou os gl\u00fateos ajuda a melhorar a postura geral, e isso vai reduzir a tens\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Perguntas frequentes<\/h2>\n\n\n\n

Que alongamentos posso fazer no escrit\u00f3rio sem chamar a aten\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n

Podes fazer inclina\u00e7\u00f5es suaves do pesco\u00e7o para os lados, ou rodar lentamente a cabe\u00e7a. S\u00e3o movimentos discretos que ningu\u00e9m vai notar, e v\u00e3o ajudar muito.<\/p>\n\n\n\n

De quanto em quanto tempo devo mover o pesco\u00e7o e alongar?<\/h3>\n\n\n\n

Idealmente de 30 em 30 minutos, mas sen\u00e3o for poss\u00edvel, no m\u00ednimo uma vez por hora. O importante \u00e9 n\u00e3o ficares parado por longos per\u00edodos de tempo.<\/p>\n\n\n\n

A dor de pesco\u00e7o pode ser aliviada s\u00f3 com exerc\u00edcios ou tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio trocar de cadeira?<\/h3>\n\n\n\n

Depende. Se a origem da dor est\u00e1 na mala postura provocada por uma cadeira inadequada, ent\u00e3o trocar de cadeira \u00e9 o mais correto. Uma cadeira como a<\/strong> TITAN<\/strong><\/a> pode ajudar-te a manter uma postura correta sem esfor\u00e7o<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quando devo consultar um profissional?<\/h3>\n\n\n\n

Se a dor persistir mais que um par de dias, ou se tens formigueiro, debilidade ou dor que baixa pelo bra\u00e7o, \u00e9 melhor ir a um m\u00e9dico ou fisioterapeuta. N\u00e3o vale a pena esperar.<\/p>\n\n\n\n

Os apoia cabe\u00e7as ajust\u00e1veis realmente ajudam?<\/h3>\n\n\n\n

Sim, sobre tudo se passas muitas horas sentado numa cadeira. Um apoia cabe\u00e7as bem colocado<\/strong> pode reduzir bastante a carga na zona cervical, e oferecer o pequeno descanso que o teu pesco\u00e7o necessita.<\/p>\n\n\n\n

Uma sugest\u00e3o \u00e0 parte sobre decora\u00e7\u00e3o e ergonomia<\/h3>\n\n\n\n

Para teres um escrit\u00f3rio ergon\u00f3mico<\/strong> n\u00e3o necessita de ser mon\u00f3tono ou com tons muito escuros, deixo aqui um artigo para que possam visitar sobre ideias de decora\u00e7\u00e3o em um escrit\u00f3rio moderno.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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