{"id":2734,"date":"2025-10-08T13:43:22","date_gmt":"2025-10-08T11:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cadeiraspro.pt\/blog\/?p=2734"},"modified":"2025-10-08T13:43:22","modified_gmt":"2025-10-08T11:43:22","slug":"como-ajustar-cadeira-escritorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cadeiraspro.pt\/blog\/como-ajustar-cadeira-escritorio","title":{"rendered":"Como ajustar uma cadeira de escrit\u00f3rio para um bom encosto e suporte lombar"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Neste blog, vamos ver por que \u00e9 importante<\/strong> ter uma boa cadeira de escrit\u00f3rio com regulagem<\/strong>, com qualidades ergon\u00f3micas, como ajustar uma cadeira de escrit\u00f3rio e os aspetos mais importantes que devemos ter em conta ao ajustar a cadeira que usamos ao nosso corpo para manter uma postura adequada<\/strong> e, assim, cuidar da nossa sa\u00fade postural.<\/p>\n\n\n\n

Usar uma cadeira ergon\u00f3mica<\/strong> \u00e9 o mais adequado para um uso intensivo di\u00e1rio, mas n\u00e3o servir\u00e1 de nada se n\u00e3o a tivermos ajustada de acordo com as nossas caracter\u00edsticas corporais: altura, peso, disposi\u00e7\u00e3o da mesa e os materiais que usamos para trabalhar, pode consultar mais detalhes em: cadeira ortop\u00e9dica para coluna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1. Como ajustar a altura da sua cadeira de escrit\u00f3rio (e por que ela desce sozinha)<\/h2>\n\n\n\n

A primeira coisa que devemos ter em conta para ajustar a nossa cadeira \u00e9 a dist\u00e2ncia entre o ch\u00e3o e a mesa, pois uma cadeira muito alta far\u00e1 com que fiquemos curvados e uma cadeira muito baixa nos far\u00e1 levantar demasiado os bra\u00e7os para realizar as nossas tarefas, o que, a longo prazo, influenciar\u00e1 negativamente a nossa postura<\/strong>. Manter uma postura incorreta durante horas ir\u00e1 causar dores, sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e apatia, o que ir\u00e1 repercutir diretamente na nossa atitude em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho e na produtividade.<\/p>\n\n\n\n

Todas as cadeiras ergon\u00f3micas <\/strong>que encontramos no mercado t\u00eam um mecanismo b\u00e1sico, que \u00e9 a alavanca que regula a altura do assento<\/strong>. Esta alavanca encontra-se debaixo do assento e \u00e9 muito f\u00e1cil de usar, bastando mov\u00ea-la para cima ou para baixo, dependendo da altura desejada. Este mecanismo de regula\u00e7\u00e3o da altura pode ser encontrado at\u00e9 mesmo em cadeiras simples com poucas regula\u00e7\u00f5es, como \u00e9 o caso da cadeira ASPEN<\/a>, um modelo simples e confort\u00e1vel, recomendado para uso ocasional.<\/p>\n\n\n\n

O problema de uma cadeira de escrit\u00f3rio com regulagem<\/strong> se baixar sozinha \u00e9 muito comum, pois \u00e9 o mecanismo mais comum entre as cadeiras de escrit\u00f3rio. Se n\u00e3o conseguirmos a altura desejada, a cadeira n\u00e3o se mant\u00e9m numa posi\u00e7\u00e3o fixa ou o assento baixa gradualmente, estamos perante um problema no pist\u00e3o a g\u00e1s<\/strong>. Por vezes, pode ser que o mecanismo esteja defeituoso, mas esta falha n\u00e3o \u00e9 muito frequente. O mecanismo hidr\u00e1ulico ou pist\u00e3o a g\u00e1s \u00e9 a pe\u00e7a mais delicada de uma cadeira e a que costuma causar mais problemas ou se desgasta mais facilmente<\/strong>. As cadeiras de escrit\u00f3rio suportam bastante peso durante longas horas e isso, juntamente com o uso constante do mecanismo de regula\u00e7\u00e3o de altura, faz com que o pist\u00e3o a g\u00e1s se descarregue gradualmente at\u00e9 se descarregar completamente.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, esta pe\u00e7a \u00e9 f\u00e1cil de substituir<\/strong> e costuma ser econ\u00f3mica, pelo que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio deitar fora uma cadeira que nos \u00e9 confort\u00e1vel, apenas porque este mecanismo est\u00e1 a falhar. Devemos sempre consultar o nosso fornecedor sobre a poss\u00edvel aquisi\u00e7\u00e3o desta pe\u00e7a para a poder substituir.<\/p>\n\n\n\n

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2. Ajuste da inclina\u00e7\u00e3o do encosto para maior conforto e ergonomia<\/h2>\n\n\n\n

As cadeiras de escrit\u00f3rio com regula\u00e7\u00e3o <\/strong>t\u00eam principalmente dois tipos de mecanismos: mecanismo sincronizado de reclina\u00e7\u00e3o e mecanismo basculante de reclina\u00e7\u00e3o<\/strong>. Estes mecanismos diferem no \u00e2ngulo que se cria entre o assento e o encosto ao utilizar a alavanca de reclina\u00e7\u00e3o. No mecanismo basculante, o \u00e2ngulo entre o assento e o encosto nunca varia, pois ao reclinar o encosto, o assento acompanha esse movimento, mantendo-nos mais reclinados. Por sua vez, o mecanismo sincronizado reclina o encosto sem que o assento recue, pelo que o \u00e2ngulo entre o assento e o encosto n\u00e3o ser\u00e1 o mesmo, sendo independentes. Ambos os mecanismos costumam incluir uma roda que ajusta a tens\u00e3o ou dureza com que o encosto se inclina<\/strong>, servindo para manter este encosto completamente fixo numa posi\u00e7\u00e3o ou para mant\u00ea-lo ligeiramente oscilante, o que ajuda a aliviar a tens\u00e3o na nossa postura.<\/p>\n\n\n\n

Normalmente, para manter uma posi\u00e7\u00e3o de trabalho adequada<\/strong>, o mecanismo sincronizado de reclina\u00e7\u00e3o ser\u00e1 mais adequado, uma vez que nos mant\u00e9m mais eretos. No entanto, o mecanismo basculante \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para descansar as costas de vez em quando. Ajustar o encosto da cadeira de escrit\u00f3rio \u00e9 um elemento essencial para nos acomodarmos na cadeira e, assim, manter uma postura adequada <\/strong>durante as horas em que estamos a trabalhar nela. Conv\u00e9m tamb\u00e9m sabermos como montar um escrit\u00f3rio<\/a> de forma ergon\u00f3mica e que nos permita trabalhar da melhor forma poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

3. Ajustar a altura do encosto e o apoio lombar personalizado<\/h2>\n\n\n\n

No momento de escolher uma boa cadeira ergon\u00f3mica<\/strong>, \u00e9 importante verificar se ela possui apoio lombar<\/strong>, pois isso influencia a nossa sa\u00fade postural. O ajuste do apoio lombar de uma cadeira de escrit\u00f3rio permite mov\u00ea-lo para cima ou para baixo, dependendo da nossa altura, j\u00e1 que a estatura pode variar muito de pessoa para pessoa. Ser capaz de regular esse apoio \u00e9 importante para ficarmos confort\u00e1veis e mantermos uma postura saud\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os apoios lombares mais completos<\/strong>, al\u00e9m de serem ajust\u00e1veis em altura, incluem ajuste em profundidade. Este ajuste permite-nos aplicar mais ou menos tens\u00e3o na zona lombar, o que nos permite acomodar-nos melhor ao encosto da nossa cadeira. As cadeiras com apoio lombar fixo podem n\u00e3o ser adequadas para todas as pessoas, uma vez que exercer\u00e3o mais ou menos press\u00e3o em fun\u00e7\u00e3o da estatura corporal de cada um.<\/p>\n\n\n\n

Um apoio lombar ajust\u00e1vel em altura e profundidade<\/strong> permite-nos adaptar esta zona da cadeira perfeitamente \u00e0s nossas condi\u00e7\u00f5es corporais, mantendo a ergonomia e, portanto, cuidando da nossa sa\u00fade postural.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Regular a profundidade do assento e evitar press\u00e3o nas coxas<\/h2>\n\n\n\n

As cadeiras mais completas t\u00eam ajustes superiores, como a regula\u00e7\u00e3o da profundidade do assento<\/strong>. Este ajuste consiste em poder inclinar o assento da cadeira para a frente ou para tr\u00e1s e, assim, aproximar-nos ou afastar-nos do encosto, em fun\u00e7\u00e3o das nossas caracter\u00edsticas corporais. Pessoas com uma estrutura corporal grande podem inclinar o assento para a frente para obter uma maior profundidade do assento e pessoas mais pequenas podem aproximar o assento do encosto, obtendo uma menor profundidade do assento e, assim, poder apoiar as costas corretamente sem problemas. A chave para manter uma ergonomia ideal na nossa postura \u00e9 manter os joelhos num \u00e2ngulo de 90\u00ba em rela\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

As alavancas que regulam os diferentes mecanismos das cadeiras<\/strong> encontram-se geralmente por baixo do assento e s\u00e3o bastante intuitivas de utilizar. Cada vez mais, as cadeiras s\u00e3o concebidas com estas alavancas melhor integradas no design, sem afetar negativamente a sua est\u00e9tica, como \u00e9 o caso da nossa cadeira KRATOS<\/a>, cujo design espetacular n\u00e3o \u00e9 afetado por mecanismos demasiado grosseiros, mas sim concebido de forma s\u00f3bria e elegante, acompanhando o estilo desportivo da cadeira.<\/p>\n\n\n\n

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5. Ajuste dos apoios de bra\u00e7os: altura, profundidade e \u00e2ngulo para aliviar os ombros<\/h2>\n\n\n\n

Uma cadeira ergon\u00f3mica<\/strong> deve ter bra\u00e7os ajust\u00e1veis, pelo menos em altura, para poder apoiar os bra\u00e7os num \u00e2ngulo de 90\u00ba.<\/strong> Para manter este \u00e2ngulo, os bra\u00e7os devem estar posicionados de forma natural, de modo a que possamos colocar os cotovelos perto do corpo e evitar assim a tens\u00e3o cervical. A nossa cadeira EVANS<\/a> \u00e9 um modelo simples e confort\u00e1vel que nos permite ajustar a altura dos bra\u00e7os, al\u00e9m de ter um design bonito e profissional.<\/p>\n\n\n\n

\"evans\"<\/figure>\n\n\n\n

Alguns modelos de cadeiras t\u00eam bra\u00e7os ajust\u00e1veis em duas ou mais dimens\u00f5es,<\/strong> o que nos permite uma maior regula\u00e7\u00e3o e, portanto, um ajuste superior para manter uma postura correta. O ajuste em profundidade dos bra\u00e7os \u00e9 ideal para pessoas com bra\u00e7os longos, pois permite uma maior superf\u00edcie de apoio. As cadeiras que t\u00eam bra\u00e7os ajust\u00e1veis em altura e em avan\u00e7o tamb\u00e9m podem ser ajustadas em \u00e2ngulo, o que \u00e9 ideal para mudar de postura de vez em quando e aliviar tens\u00f5es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

E se a cadeira continuar a baixar sozinha?<\/h2>\n\n\n\n

Os motivos pelos quais um pist\u00e3o a g\u00e1s se desgasta podem ser diversos<\/strong>, pode ser simplesmente pelo uso prolongado, porque est\u00e1 com defeito ou pode ser devido a um forte impacto. Esta pe\u00e7a \u00e9 sens\u00edvel a impactos bruscos e, se for o caso, deixar\u00e1 de funcionar corretamente.<\/p>\n\n\n\n

Quando um pist\u00e3o come\u00e7a a apresentar problemas, notamos que a cadeira desce gradualmente.<\/strong> No in\u00edcio, essa perda de altura no assento pode ser quase impercet\u00edvel, por isso devemos estar atentos para que as nossas pernas formem o \u00e2ngulo adequado<\/strong>. Se intu\u00edmos que pode existir este problema, mas n\u00e3o o percebemos claramente, para verificar isso, podemos medir a altura do assento antes de nos sentarmos e voltar a medir depois de estarmos sentados durante v\u00e1rias horas. Desta forma, saberemos se a cadeira est\u00e1 a perder altura.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o problema come\u00e7a a ser grave quando, estando sentados ou mesmo sem estar sentados, percebemos claramente que a cadeira est\u00e1 a perder altura. Nesse caso, estamos perante um desgaste total do pist\u00e3o de g\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Devemos trocar o pist\u00e3o de g\u00e1s quando ele come\u00e7a a causar problemas de regula\u00e7\u00e3o de altura, pois manter a altura adequada do assento \u00e9 vital para evitar dores nas pernas ao levantar-se<\/strong>. Se o assento n\u00e3o estiver na altura adequada, n\u00e3o conseguiremos manter o \u00e2ngulo adequado para sentar-nos sobre os joelhos. <\/p>\n\n\n\n

Conselhos para manter os ajustes: manuten\u00e7\u00e3o e revis\u00f5es r\u00e1pidas<\/h2>\n\n\n\n

Em v\u00e1rias ocasi\u00f5es, compramos uma cadeira ergon\u00f3mica<\/strong>, ficamos satisfeitos com o resultado, mas n\u00e3o fazemos nenhum tipo de cuidado ou manuten\u00e7\u00e3o<\/strong> e ent\u00e3o come\u00e7am os problemas. \u00c9 preciso ter em conta que as cadeiras de escrit\u00f3rio t\u00eam mecanismos e pe\u00e7as m\u00f3veis que podem se desgastar com o uso e devemos fazer uma manuten\u00e7\u00e3o peri\u00f3dica. <\/p>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, \u00e9 importante manter uma limpeza regular e adequada da nossa cadeira<\/strong>, pois pode acumular-se sujidade que afeta as diferentes pe\u00e7as da cadeira. A limpeza das cadeiras de escrit\u00f3rio \u00e9 simples, basta passar um pano de vez em quando pela estrutura da cadeira e pelo estofo. Devemos humedecer o pano e aplicar um pouco de sab\u00e3o neutro (especialmente no estofo, para n\u00e3o afetar o tecido), mas nunca molhar demasiado a cadeira, pois isso acabar\u00e1 por formar ferrugem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, devemos ter em conta que a cadeira \u00e9 unida nas suas diferentes partes por parafusos que podem soltar-se com o uso e o passar do tempo, por isso \u00e9 importante verificar todos os parafusos a cada 3 meses e apert\u00e1-los se estiverem soltos.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, algumas partes m\u00f3veis da cadeira, como o mecanismo e o pist\u00e3o de g\u00e1s, sofrem desgaste com o uso, pelo que \u00e9 necess\u00e1rio lubrific\u00e1-las ligeiramente<\/strong> de vez em quando, pelo menos a cada 6 meses de uso.<\/p>\n\n\n\n

Se tivermos em conta estas orienta\u00e7\u00f5es de limpeza e manuten\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de manter a cadeira em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es de uso, prolongamos a vida \u00fatil da nossa cadeira<\/strong>, fazendo com que dure muito mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

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Perguntas frequentes<\/h2>\n\n\n\n

Por que a minha cadeira de escrit\u00f3rio desce sozinha mesmo quando n\u00e3o a estou a usar?<\/h3>\n\n\n\n

Como j\u00e1 vimos, um dos problemas mais comuns \u00e9 que a cadeira de escrit\u00f3rio desce sozinha. Normalmente, isso acontece quando estamos sentados, pois o pist\u00e3o a g\u00e1s vai descarregando gradualmente, mas se percebermos que ela desce sozinha sem que estejamos a us\u00e1-la, esse pist\u00e3o a g\u00e1s est\u00e1 totalmente descarregado <\/strong>e precisamos substitu\u00ed-lo.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a altura ideal para ajustar a minha cadeira em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 secret\u00e1ria?<\/h3>\n\n\n\n

A altura ideal da nossa cadeira em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 mesa em que trabalhamos depender\u00e1 da nossa altura e constitui\u00e7\u00e3o f\u00edsica. O ideal \u00e9 ajustar a altura de forma que os nossos joelhos mantenham um \u00e2ngulo de 90\u00ba<\/strong>. Por outro lado, para ficarmos confort\u00e1veis sem nos sentirmos demasiado encaixotados, podemos estabelecer que devemos ter uma dist\u00e2ncia entre as nossas coxas e o tampo da mesa de cerca de 25 ou 30 cm.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como saber se o meu apoio lombar est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o correta?<\/h3>\n\n\n\n

Se o encosto for confort\u00e1vel e n\u00e3o exercer demasiada press\u00e3o na zona lombar<\/strong>, podemos saber que o apoio lombar est\u00e1 ajustado corretamente. \u00c9 f\u00e1cil saber se o refor\u00e7o lombar est\u00e1 mal ajustado, pois ap\u00f3s horas sentado, acabar\u00e1 por causar fadiga nesta zona.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante ajustar a tens\u00e3o do encosto consoante o meu peso?<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 importante ajustar a tens\u00e3o do encosto de acordo com o nosso peso, pois se o encosto estiver muito tensionado, isso pode afetar a nossa zona lombar<\/strong> e acabar por causar fadiga nessa zona.<\/p>\n\n\n\n

Posso ajustar a cadeira sozinho, sem ajuda externa?<\/h3>\n\n\n\n

Geralmente, as cadeiras s\u00e3o ajustadas de forma simples e intuitiva<\/strong>, pelo que podem ser ajustadas sem qualquer ajuda externa. As cadeiras com mecanismos mais complexos, com alavancas ou bot\u00f5es inovadores costumam incluir um manual de utiliza\u00e7\u00e3o<\/strong> para saber como ajustar corretamente todas as suas funcionalidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neste blog, vamos ver por que \u00e9 importante ter uma boa cadeira de escrit\u00f3rio com regulagem, com qualidades ergon\u00f3micas, como ajustar uma cadeira de escrit\u00f3rio e os aspetos mais importantes que devemos ter em conta ao ajustar a cadeira que usamos ao nosso corpo para manter uma postura adequada e, assim, cuidar da nossa sa\u00fade postural.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades"],"yoast_head":"\nComo ajustar uma cadeira de escrit\u00f3rio? | Cadeiraspro.pt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"MT: Como ajustar corretamente uma cadeira de escrit\u00f3rio? 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